Chào bạn, đồ ăn vặt không lành mạnh với hàm lượng đường, muối, chất béo không tốt cao và ít chất dinh dưỡng thường là “cám dỗ” khó cưỡng đối với trẻ em. Tuy nhiên, việc tiêu thụ quá nhiều đồ ăn vặt có thể gây ra những tác động tiêu cực đến sức khỏe và sự phát triển của trẻ. Vậy, làm thế nào để giúp bé yêu của bạn tránh xa những “kẻ thù ngọt ngào” này và hình thành thói quen ăn vặt lành mạnh hơn? Hãy cùng chúng tôi khám phá những “bí quyết” hiệu quả ngay sau đây nhé!
1. Hạn chế sự tiếp cận với đồ ăn vặt không lành mạnh
Nguyên tắc đầu tiên và quan trọng nhất là hạn chế tối đa sự xuất hiện của đồ ăn vặt không lành mạnh trong tầm mắt và tầm tay của trẻ.
- Không mua và tích trữ: Nếu bạn không mua những loại đồ ăn vặt này về nhà, trẻ sẽ không có cơ hội để ăn chúng. Hãy tập trung mua sắm các loại thực phẩm tươi ngon và lành mạnh.
- Kiểm soát môi trường xung quanh: Khi đi chơi hoặc đến các địa điểm có nhiều đồ ăn vặt không lành mạnh, hãy chuẩn bị sẵn những lựa chọn lành mạnh mang theo cho con.
- Không sử dụng đồ ăn vặt làm phần thưởng hoặc hình phạt: Điều này có thể tạo ra mối liên hệ không lành mạnh giữa cảm xúc và đồ ăn vặt.
2. Tăng cường sự hấp dẫn của các loại đồ ăn vặt lành mạnh
Thay vì cấm đoán hoàn toàn, hãy tập trung vào việc giới thiệu và làm cho các loại đồ ăn vặt lành mạnh trở nên hấp dẫn và thú vị đối với trẻ.
- Trái cây tươi: Chuẩn bị sẵn các loại trái cây tươi đã được rửa sạch và cắt miếng vừa ăn như táo, lê, chuối, dưa hấu, ổi…
- Rau củ tươi: Cà rốt, dưa chuột, cần tây cắt que ăn kèm với sốt hummus hoặc sữa chua không đường.
- Sữa chua không đường: Có thể thêm trái cây tươi, các loại hạt hoặc một chút mật ong (cho trẻ trên 1 tuổi).
- Các loại hạt và quả khô: Hạnh nhân, óc chó, hạt bí, nho khô… (với lượng vừa phải và phù hợp với độ tuổi).
- Bánh tự làm: Bạn có thể tự làm các loại bánh từ ngũ cốc nguyên hạt, yến mạch, trái cây…
- Sinh tố và nước ép trái cây tươi: Vừa cung cấp nước vừa bổ sung vitamin và khoáng chất.
Vinmec cũng có gợi ý về các loại thực phẩm dùng làm đồ ăn vặt lành mạnh.
3. Tạo thói quen ăn vặt lành mạnh
- Thời điểm ăn vặt hợp lý: Chỉ cho trẻ ăn vặt vào giữa các bữa ăn chính, tránh ăn quá gần bữa chính để không làm trẻ no ngang.
- Số lượng vừa phải: Hướng dẫn trẻ ăn vặt với lượng vừa phải, không ăn quá nhiều.
- Lựa chọn đa dạng: Khuyến khích trẻ thử nhiều loại đồ ăn vặt lành mạnh khác nhau.
- Tập cho trẻ tự chuẩn bị: Khi trẻ lớn hơn, hãy hướng dẫn bé cách tự chuẩn bị những món ăn vặt lành mạnh đơn giản. Vinmec cũng có mẹo ăn vặt lành mạnh cho trẻ mới biết đi.
4. Cha mẹ là tấm gương sáng
Trẻ em thường học hỏi và bắt chước thói quen của người lớn. Nếu bạn thường xuyên ăn đồ ăn vặt không lành mạnh, trẻ cũng sẽ có xu hướng làm theo. Hãy trở thành một tấm gương tốt cho con bằng cách lựa chọn những thực phẩm lành mạnh cho bản thân.
5. Giáo dục trẻ về tác hại của đồ ăn vặt không lành mạnh
Giải thích cho trẻ một cách đơn giản, dễ hiểu về những tác hại của việc ăn quá nhiều đồ ăn vặt không lành mạnh đối với sức khỏe, ví dụ như gây sâu răng, tăng cân, mệt mỏi…
6. Tạo niềm vui và sự hứng thú với đồ ăn vặt lành mạnh
- Trang trí đẹp mắt: Bày trí các món ăn vặt lành mạnh một cách hấp dẫn, sáng tạo.
- Tổ chức các buổi “tiệc” ăn vặt lành mạnh: Cùng trẻ chuẩn bị và thưởng thức những món ăn vặt lành mạnh vào những dịp đặc biệt.
- Cho trẻ tham gia vào quá trình mua sắm: Khi đi siêu thị, hãy cho trẻ lựa chọn các loại trái cây, rau củ và các nguyên liệu lành mạnh khác để làm đồ ăn vặt.
7. Không cấm đoán tuyệt đối
Việc cấm đoán hoàn toàn có thể khiến trẻ càng thêm thèm muốn và lén lút ăn đồ ăn vặt không lành mạnh. Thay vào đó, hãy cho phép trẻ thưởng thức một lượng nhỏ đồ ăn vặt không lành mạnh vào những dịp đặc biệt, nhưng cần có sự kiểm soát của người lớn.
Kết luận: “Đồng hành” cùng con xây dựng thói quen ăn uống lành mạnh
Việc giúp trẻ tránh xa đồ ăn vặt không lành mạnh là một quá trình đòi hỏi sự kiên nhẫn, nhất quán và sự phối hợp của cả gia đình. Bằng cách tạo ra một môi trường sống lành mạnh, cung cấp những lựa chọn thay thế hấp dẫn và giáo dục trẻ về tầm quan trọng của dinh dưỡng, bạn đang giúp con yêu xây dựng những thói quen tốt cho sức khỏe lâu dài.