Chào bạn, đôi khi, việc con chậm tăng cân khiến cha mẹ không khỏi lo lắng. Tuy nhiên, tăng cân khỏe mạnh cho trẻ cần một quá trình khoa học và kiên nhẫn, tập trung vào việc cung cấp đủ dưỡng chất thay vì chỉ chú trọng vào số lượng. Năm 2025 này, hãy cùng chúng tôi khám phá những “bí quyết” giúp bé yêu của bạn tăng cân một cách lành mạnh và đạt chuẩn cân nặng nhé!
1. Đảm bảo cung cấp đủ calo cho trẻ
Nguyên tắc cơ bản để tăng cân là lượng calo nạp vào phải lớn hơn lượng calo tiêu thụ. Tuy nhiên, điều quan trọng là calo này phải đến từ những thực phẩm lành mạnh và bổ dưỡng.
- Tính toán nhu cầu calo: Nhu cầu calo của mỗi trẻ khác nhau tùy thuộc vào độ tuổi, giới tính, mức độ hoạt động và tình trạng sức khỏe. Bạn có thể tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để xác định nhu cầu calo cụ thể cho con mình.
- Tăng cường thực phẩm giàu năng lượng: Thay vì chỉ tập trung vào số lượng, hãy chọn những thực phẩm giàu calo nhưng vẫn đảm bảo dinh dưỡng như bơ, các loại hạt, sữa nguyên kem, phô mai, dầu ô liu… Tam Anhhospital.vn gợi ý khoai tây và khoai lang là thực phẩm giàu tinh bột, cung cấp năng lượng tốt cho trẻ.
2. Ưu tiên thực phẩm giàu protein
Protein là thành phần thiết yếu cho sự phát triển cơ bắp và các mô trong cơ thể, đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cân khỏe mạnh.
- Các nguồn protein chất lượng cao: Thịt, cá, trứng, sữa, các loại đậu, đậu hũ… Hãy đảm bảo bữa ăn của trẻ luôn có đủ protein.
3. Bổ sung chất béo lành mạnh
Chất béo lành mạnh cung cấp nhiều calo và rất quan trọng cho sự phát triển não bộ và hấp thu các vitamin tan trong dầu.
- Các loại chất béo tốt: Dầu ô liu, dầu dừa, bơ, các loại hạt, cá béo (cá hồi, cá thu…).
4. Đừng bỏ qua tinh bột tốt
Tinh bột là nguồn cung cấp năng lượng chính cho cơ thể. Chọn các loại tinh bột phức tạp và giàu chất xơ.
- Các loại tinh bột tốt: Gạo lứt, yến mạch, bánh mì nguyên cám, khoai tây, khoai lang…
5. Tăng tần suất các bữa ăn
Thay vì chỉ ăn 3 bữa chính, hãy chia nhỏ thành 5-6 bữa ăn nhỏ trong ngày. Điều này giúp trẻ dễ dàng tiêu hóa và hấp thu dinh dưỡng hơn, đồng thời tăng tổng lượng calo nạp vào.
6. Bổ sung các bữa ăn nhẹ giàu dinh dưỡng
Các bữa ăn nhẹ giữa các bữa chính là cơ hội tốt để cung cấp thêm calo và dưỡng chất cho trẻ.
- Gợi ý các bữa ăn nhẹ: Sữa chua với trái cây và các loại hạt, sinh tố, bánh mì phô mai, trái cây sấy khô…
7. Tạo không khí ăn uống thoải mái và vui vẻ
Áp lực và căng thẳng có thể khiến trẻ biếng ăn hơn. Hãy tạo một môi trường ăn uống thoải mái, khuyến khích trẻ tự khám phá các món ăn và tránh ép buộc trẻ ăn quá nhiều.
8. Thay đổi cách chế biến và trình bày món ăn
Món ăn được chế biến hấp dẫn và trình bày đẹp mắt sẽ kích thích vị giác của trẻ, giúp trẻ ăn ngon miệng hơn.
- Thử các phương pháp chế biến khác nhau: Hấp, luộc, nướng, xào…
- Trang trí món ăn: Sử dụng khuôn cắt, tạo hình ngộ nghĩnh để thu hút trẻ.
9. Không nên quá lo lắng nếu cân nặng của trẻ tăng chậm
Tốc độ tăng cân của mỗi trẻ khác nhau. Quan trọng là trẻ vẫn phát triển khỏe mạnh, năng động và đạt các mốc phát triển phù hợp với độ tuổi. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn có bất kỳ lo lắng nào về cân nặng của con.
10. Tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng
Nếu bạn gặp khó khăn trong việc giúp con tăng cân hoặc con bạn có các vấn đề sức khỏe liên quan đến cân nặng, đừng ngần ngại tìm đến sự tư vấn của các chuyên gia dinh dưỡng để có phác đồ can thiệp phù hợp và an toàn nhất. Vinmec cũng có các giải pháp cho trẻ chậm tăng cân mà bạn có thể tham khảo.
Kết luận: Tăng cân lành mạnh cần thời gian và sự kiên nhẫn
Giúp trẻ tăng cân một cách lành mạnh là một quá trình đòi hỏi sự kiên nhẫn và hiểu biết của cha mẹ. Hãy tập trung vào việc cung cấp cho con những thực phẩm bổ dưỡng, tạo một môi trường ăn uống tích cực và theo dõi sự phát triển của con một cách khoa học. Chúc bé yêu của bạn luôn khỏe mạnh và đạt chuẩn cân nặng!